Programa online de nutrición PNI y entrenamiento para mujeres
Essencia.
Deja de luchar contra tu cuerpo porque el verdadero cambio no empieza en el espejo, sino en tu relación con él.
Lo mejor de este programa:
- Primera fase de tres meses dentro de un proceso planteado para al menos seis meses.
- Una sesión inicial individual y dos sesiones de revisión.
- Plan de nutrición personalizado y adaptado a ti.
- Plan de entrenamiento adaptado a tu nivel, objetivos y circunstancias.
- Seguimiento semanal por WhatsApp en horario laboral.
- Trabajo conjunto para comprender qué necesita tu cuerpo y construir hábitos que puedas mantener.
- Herramientas de trabajo: Google Meet, Google Drive, Loom y WhatsApp.
Garantía y acompañamiento
Quiero que empieces este camino con confianza. Si durante la primera semana sientes que ESSENCIA no es para ti, podrás cancelar el programa y recibir el reembolso correspondiente, de acuerdo con las condiciones del servicio.
A partir de ahí, tendrás un acompañamiento cercano, seguimiento semanal por WhatsApp en horario laboral y un plan adaptado a tu evolución. No se trata de seguir unas pautas estáticas, sino de observar, ajustar y avanzar de forma progresiva hacia cambios que puedas integrar en tu vida.
387,00 €
*La contratación corresponde a la primera fase de tres meses. ESSENCIA está planteado como un proceso de al menos seis meses y la continuidad se valorará al terminar esta primera fase.
Deja de luchar contra tu cuerpo…
… porque el verdadero cambio no empieza en el espejo, sino en tu relación con él.
ESSENCIA puede ser para ti…
- Aunque ya hayas hecho mil dietas y ninguna te haya funcionado a largo plazo.
- Aunque sientas que tu cuerpo no responde como antes, hagas lo que hagas.
- Aunque intentes comer de forma saludable y sigas sin entender por qué no consigues sentirte como te gustaría.
- Aunque tengas miedo de volver a frustrarte y abandonar otra vez.
- Aunque hayas normalizado sentirte cansada, hinchada o desconectada de ti.
Mejorarás la relación con tu cuerpo
Aprenderás a cuidarte desde el respeto y no desde el control.
Trabajaremos para que puedas comprender mejor tu cuerpo, escucharlo y tomar decisiones con más confianza, sin vivir en una lucha constante con tu físico.
Construirás hábitos para cuidar tu salud de forma sostenible.
No se trata únicamente de comer o entrenar. Observaremos de manera conjunta tu alimentación, digestión, energía, descanso, ciclo hormonal y estilo de vida para establecer una estrategia realista y adaptada a ti.
Sin modas, soluciones extremas ni recomendaciones genéricas.
Más equilibrio, sin ansiedad ni extremos
Trabajaremos sobre los hábitos y circunstancias que pueden estar influyendo en tu cansancio, tu hambre, tu energía o tu relación con la comida.
El objetivo es que puedas cuidarte con una estructura flexible, sin recurrir a la restricción, la culpa o el “todo o nada”.
Muchas mujeres han aprendido a cuidarse desde la exigencia, la culpa o la insatisfacción con su cuerpo. ESSENCIA nace para construir una forma diferente de relacionarte con la alimentación, el entrenamiento y contigo misma: desde la conexion, no el control.
¿Qué incluye la primera fase de ESSENCIA?
Durante los tres primeros meses construiremos las bases de tu proceso.
Observaremos cómo responde tu cuerpo y realizaremos los ajustes necesarios.
ESSENCIA es mi acompañamiento más completo porque integra nutrición, entrenamiento y hábitos desde una mirada personalizada.
Cuestionario previo
Una vez realizado el pago, recibirás un cuestionario diseñado para conocer tu contexto: hábitos, objetivos, estilo de vida, historial, dificultades y momento vital.
Esta información me permite:
- Preparar nuestra primera sesión con antelación.
- Comprender tu situación más allá de lo que comes.
- Adaptar las recomendaciones a tus necesidades reales.
El acompañamiento comienza antes de nuestra primera sesión.
Sesiones individuales 1:1
La primera fase incluye:
- Una sesión inicial en la que valoraremos tu punto de partida y trazaremos la hoja de ruta.
- Dos sesiones de revisión para analizar tu evolución, resolver dificultades y ajustar la estrategia.
No se trata únicamente de revisar lo que has comido. En cada sesión observaremos cómo te encuentras, qué está funcionando y qué necesitamos adaptar para seguir avanzando.
Seguimiento semanal por Whatsapp
Durante el programa podrás compartir tus dudas, sensaciones y dificultades a través de WhatsApp. Este seguimiento nos permite detectar qué necesitas y realizar pequeñas adaptaciones sin esperar a la siguiente sesión.
El soporte se realiza de lunes a viernes dentro del horario laboral. Los mensajes enviados durante el fin de semana serán atendidos a partir del siguiente día laborable.
Recursos prácticos adaptados a ti
A lo largo del programa recibirás únicamente los materiales que puedan ayudarte en cada momento: ideas de comidas, recetas, listas de la compra, guías, propuestas de organización y recursos sobre alimentación, entrenamiento, ciclo menstrual o hábitos.
No se trata de acumular información, sino de proporcionarte herramientas prácticas que puedas comprender, aplicar y mantener en tu día a día.
Agenda una llamada conmigo para resolver tus dudas
Experiencias de mujeres a las que he acompañado
dieron el paso.
Experiencias que hablan por sí solas.
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Preguntas frecuentes sobre el programa Essencia
Un acompañamiento pensado para mujeres que quieren cuidarse de una forma personalizada, flexible y sostenible.
¿Y si ya he hecho muchas dietas y ninguna me ha funcionado?
Precisamente por eso ESSENCIA propone un enfoque diferente. No trabajaremos desde el castigo, la culpa ni la restricción constante.
Revisaremos tu contexto, necesidades, hábitos y relación con la comida para construir una estrategia que puedas aplicar en tu vida real. No necesitas aumentar el control, sino comprender mejor qué necesitas y aprender a sostenerlo.
¿Tengo que entrenar todos los días?
No. El entrenamiento se adapta a tu nivel, disponibilidad, objetivos y momento vital. Buscaremos una frecuencia que puedas mantener y que te ayude a progresar sin convertir el ejercicio en otro motivo de presión.
El objetivo es que el entrenamiento contribuya a tu salud, fuerza y bienestar, no que te agote.
¿Incluye un plan de alimentación personalizado?
No será una dieta rígida ni una propuesta genérica. Trabajaremos con comida real y herramientas prácticas para que puedas tomar decisiones con mayor autonomía.
¿Puedo realizar ESSENCIA si tengo molestias digestivas o alteraciones hormonales?
Sí, siempre que el acompañamiento se encuentre dentro de mi ámbito profesional. Valoraremos cómo pueden estar influyendo tu alimentación, entrenamiento, descanso, estrés y estilo de vida.
ESSENCIA no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico. Si considero necesario realizar pruebas o consultar con otro profesional sanitario, te lo indicaré.
¿Puedo hacerlo si tengo poco tiempo?
Sí. El programa se adapta a tus horarios, disponibilidad y circunstancias. Organizaremos la alimentación y el entrenamiento para que puedan encajar en tu rutina real.
No necesitas hacerlo todo perfecto ni dedicar varias horas al día. Necesitas una estrategia realista y saber qué priorizar.
Mi mayor dificultad es ser constante, ¿puede ayudarme?
Sí. La constancia no depende únicamente de la fuerza de voluntad. Muchas veces abandonamos porque el plan es demasiado exigente, no encaja con nuestra vida o no sabemos cómo adaptarlo cuando aparecen dificultades.
A través del seguimiento semanal revisaremos esos obstáculos y buscaremos alternativas que puedas mantener sin caer en el “todo o nada”.
¿Qué ocurre si tengo dudas durante el proceso?
Tendrás seguimiento semanal por WhatsApp de lunes a viernes en horario laboral. Podrás enviarme tus dudas y contarme cómo te estás encontrando para que no tengas que esperar hasta la siguiente revisión.
Este canal no sustituye una consulta médica ni está destinado a situaciones urgentes.
¿Cuánto dura el programa ESSENCIA?
ESSENCIA está planteado como un proceso de al menos seis meses, porque crear cambios profundos y sostenibles necesita tiempo, seguimiento y ajustes.
La contratación inicial corresponde a una primera fase de tres meses. Durante este periodo construiremos las bases, observaremos tu evolución y realizaremos las primeras adaptaciones.
Al finalizar esta fase revisaremos juntas tus avances y valoraremos la mejor manera de continuar. No tendrás que contratar los seis meses desde el inicio.
¿Conseguiré resultados durante los primeros tres meses?
Los tres primeros meses están pensados para empezar a construir cambios y comprender mejor las necesidades de tu cuerpo. Algunas mujeres comienzan a notar mejoras en su energía, digestión, fuerza, descanso o relación con la comida, mientras que otros objetivos pueden necesitar más tiempo.
Los resultados dependerán del punto de partida, el contexto y la respuesta individual de cada persona. Por eso ESSENCIA no se plantea como una solución rápida, sino como un proceso progresivo y personalizado.
josune (propietario verificado) –
Sandra es una maravillosa profesional, con mucha empatía y adaptabilidad, que te ayuda a cuidarte de forma que se sienta coherente para ti, lo estoy disfrutando, sin culpas y aprendiendo a escucharme.