Guía de supervivencia para mantener tu salud en Navidad 🎄✨
La Navidad está llena de momentos especiales, reuniones, y sí… ¡mucha comida! Aunque estas fechas pueden ser desafiantes para mantener la salud en Navidad y un estilo de vida saludable, es posible disfrutar sin descuidar tu bienestar.
En esta guía te comparto consejos prácticos para mantener el equilibrio en tu alimentación, evitar excesos, y afrontar comentarios incómodos con confianza.
Encuentra el equilibrio en la comida
Navidad no significa dejar de cuidarte, pero tampoco se trata de prohibirte todo.
Consejos para comer de manera equilibrada en Navidad
- Evita fritos y rebozados: Opta por opciones al horno, a la plancha o cocidas. Son más ligeras y saludables.
- Llena tu plato con balance: Da prioridad a las verduras y proteínas, dejando espacio para pequeñas porciones de carbohidratos o postres.
- Come despacio y escucha a tu cuerpo: Disfruta de cada bocado y detente cuando estés satisfecho.
🔑 TIP EXTRA: Si cocinas en casa, da un giro saludable a los platos tradicionales. Por ejemplo:
- Cambia la nata por yogur o crema de coco.
- Sustituye los fritos por asados.
Limita el alcohol (¡y di adiós a la resaca!)
El alcohol no solo aporta calorías vacías, sino que deshidrata y afecta a tu hígado.
Cómo reducir el consumo de alcohol en Navidad
- Bebe un vaso de agua entre cada copa. Esto te ayuda a consumir menos alcohol y evitar la deshidratación.
- Si decides beber, opta por vino o cava, y evita cócteles con mucho azúcar.
Aprende a decir NO (¡y sin sentirte culpable!)
No tienes que aceptar todo lo que te ofrezcan si no te apetece.
Estrategias para decir NO con confianza
- «Gracias, pero estoy bien así.»
- «Es suficiente con lo que he comido, gracias.”
- Recuerda: decir «no» no te hace maleducad@, ¡te hace consciente de tus decisiones!
Afronta los comentarios incómodos
En las comidas familiares es común escuchar frases como:
- “¿Estás a dieta?”
- “Un día es un día, no pasa nada.”
- “¿Por qué no pruebas esto? Siempre lo comías antes.”
👉 Cómo responder con confianza:
- Sé honest@: “no estoy a dieta, simplemente me gusta cuidarme y sentirme bien».
- Normaliza tu decisión: “hoy no me apetece, pero gracias por preocuparte».
- Desvía la conversación: “¿y tú, cómo llevas las fiestas?”
Cuidarte no requiere explicaciones. Prioriza tu salud y tus decisiones.
Escucha a tu cuerpo y sé flexible
La Navidad no es para obsesionarte, sino para disfrutar de forma consciente.
Si tienes un exceso, ¿qué hacer?
- No te castigues. Vuelve a tu rutina habitual sin compensaciones extremas.
- Haz las otras comidas más ligeras: reduce un poco los carbohidratos y prioriza los vegetales y las proteínas.
- Muévete: una caminata después de una gran comida o en ayunas ayuda a mantenerte activo y estabilizar el azúcar en sangre.
Conclusión: Normalicemos cuidarnos
Cuidarte en Navidad no significa restricciones o aburrimiento, sino amor propio. Decide cómo quieres disfrutar estas fiestas y respeta también las elecciones de los demás.
🌟 Si necesitas ayuda para mantener el equilibrio durante las fiestas o comenzar el año cuidando tu salud, puedes reservar una consulta online conmigo.
Junt@s encontraremos el plan que mejor se adapte a ti.